Reading 2021 《如何控制自己的情绪》

随着年龄的增长，我们不断地累积更多情绪包袱，人也被压得透不过气来。我们越是与情绪的重力对抗，前进所需要的动力就会越多。

如果我能更关注那些不相干的痛苦事件所带来的意义，而不是痛苦本身，我的人生中可能就会少一点痛苦。

那时我相信为了要成为一名成功的首席执行官，我需要变身为“超人”。但是在担任首席执行官将近24年之后，我了解到人生中最好的领导不是什么超人，而是那些超级人性化的人。

最成功的企业领导往往是情绪方面的专家。心理学家丹尼尔·戈尔曼所作的研究证明，企业管理者取得成功，2/3可归于情商，相较之下，智商和工作经验加起来只占1/3。

一个领导者的情绪状态可以影响一个工作团队大约50%～70%的情绪，所以一个企业领导者可以把自己看成他工作团队的“情绪调节器”。

当一种情绪在我们身上停滞不前时，我们会发现自己处于沮丧的状态，这经常被定义为未发泄出来的愤怒。压抑情绪会导致情绪失控，因此学习如何把你的情绪发泄出来是你可以为自己和其他人做的最健康的一件事。

心理学家罗伯特·普拉切克创立了一个我们的情绪如何运作的著名理论。他仿造原色轮的方式创造了一个情绪圈，指出了8种最主要的情绪，包括高兴、期望、愤怒、厌恶、悲伤、惊讶、恐惧和信任。在这8种基本情绪的周围，又有很多不同的变化。

对于有些人（右脑思维者）来说，表达自己即是发泄，因为这意味着释放了情绪。对于其他人（左脑思维者）而言，与苦难经历的交锋可能会推出一些为什么会发生这些事的逻辑或原理。

而心理学家巴里·施瓦茨在他的著作《选择的悖论》中认为：“我们在控制自己的期望上多下功夫，要比做任何其他事情更能影响我们生活的品质。”

一个情绪的价值与它要达到的目标有关。挫折推动你前进，失望却使你退却。

我们还能从史蒂芬·霍金关于期望的评论中有所启发。这是他被诊断出患有肌萎缩侧索硬化症时提到的：“当我21岁时，我的期望值跌为零。因此以后的每一件事对于我都是奖励。”

焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。

如果使命还未向你重拳出击，不要烦恼。人的使命没那么容易被发现的，据我所知，你人生中不只会有一项使命。它需要很多反思、与他人对话、试验、毅力，对了，还有信念。

如果经过坦率的沉思，你感觉到你现今的工作确实是你存活在这个世界上的部分理由的话，也许你已经找到了你的使命了。

社会心理学家卡罗尔·德韦克进行了一项里程碑式的研究，意在说明成功背后你的心态比其他任何因素更具有决定性作用。有的人将他们的成功归因于天赋才能，有的人则相信成功是源于不断学习。德韦克形容前者是“定势”的心态，后者则是“发展”的心态。

好奇心本应是全新的、出于本能的，但你可能要重新训练自己让它变得有持续性。

一个融入社会多年拥有自我觉知的人，当他走进自己的内心世界时，他会为此感到骄傲。

心理学家将自我划分为3种：（1）真实自我（不管是你自己的认知还是他人的看法）；（2）理想自我，它是你对某人（你自己或者别人）期望你拥有的特征的体现；（3）应然自我，就是某人（你自己或者别人）认为你必须拥有的特征。

当我们的真实自我和理想自我发生冲突时，我们会对自己感到沮丧或遗憾。当我们的真实自我与他人理想中的我们发生冲突时，我们会感到羞愧或不安。当我们的真实自我和应然自我之间出现裂缝时，我们会感到自责和自卑。当我们的真实自我和别人认为我们的应然自我不一致时，我们会感到害怕或者受到威胁。总之，真实自我和任何一个其他的自我的矛盾越大，不安的感觉就会越强烈。

维萨国际组织（发行Visa信用卡的公司）的创始人迪伊·霍克认为，正直是创造一个健全工作环境最重要的组成部分。谈到招聘，他说：“雇人和晋升都要把正直放在首位，其次是积极性，再次是能力，然后是理解力，再然后是知识，最后也是最次要的，才是经验。没有正直，积极性将很难存在，而没有积极性，能力就显得无力，没有能力，理解力就有限，没有理解力，知识就无意义，没有知识，经验就是盲目。”

成功和幸福经常被混为一谈，但是成功是策略上的最大化和最优化，而幸福则倾向于对现状的知足与感恩。

智慧就是简化生活的复杂性，将分散的东西集中到核心。